Seu manual de iniciação é um monte de folhas soltas que os novos atletas nunca abrem. Quando chega o primeiro treino do dia, eles ainda não sabem o que significa AMRAP nem como adaptar um snatch. Flipbooks AI transforma esse mesmo manual em um flipbook que abre em qualquer celular por um único link. Assim, os alunos folheiam sua programação antes mesmo de passar magnésio nas mãos.
Por que um box de CrossFit precisa de um flipbook, não de um PDF
Um box vive do movimento, não da papelada. Mas seu manual de iniciação, guia semanal de programação e folheto de planos ajudam a decidir se um iniciante inseguro continua depois da primeira semana. Quando esses materiais ficam em um PDF simples, os atletas ampliam a tela travada do celular, desistem e chegam ao primeiro treino metabólico sem saber como adaptar os exercícios.
O flipbook mantém o mesmo arquivo e o transforma em um visualizador com virada de página. A pessoa toca no link que você enviou, abre o guia e folheia a estrutura EMOM, os padrões de referência e a tabela de versões RX e adaptadas como se lesse um livro de verdade. Sem app, download ou necessidade de criar uma conta.
Quando um atleta lê na noite anterior “21-15-9, adapte as barras fixas para remadas nas argolas”, ele chega preparado, em vez de ficar paralisado diante do quadro branco.
O manual de iniciação que as pessoas realmente leem
É no início que o aluno aprende a se movimentar com segurança. Inclua no flipbook as instruções para o arremesso, a progressão do agachamento livre e a programação da primeira semana. Assim, toda a turma aprende com o mesmo material. Atualize o PDF quando mudar o padrão de um levantamento, e o mesmo link mostrará a versão nova. Ninguém vai treinar com as instruções de snatch da temporada passada.
Guias de programação que os alunos abrem toda semana
Publique seu guia semanal de programação como flipbook, e os alunos poderão consultar o bloco de força de segunda-feira ainda no estacionamento. Semanas de testes de referência, treinos Hero e preparação para competições ficam reunidos em um link que eles salvam nos favoritos e abrem de novo, sem precisar que você o envie outra vez.
Quando um aluno finalmente completa um treino metabólico na versão RX ou bate seu recorde pessoal no snatch, ele pode voltar ao mesmo guia para ver como a progressão foi construída ao longo do ciclo. Essa continuidade impede que o iniciante se sinta perdido entre a iniciação e a aula geral. Também poupa os treinadores de responder à mesma pergunta sobre adaptações no início de cada treino do dia.
O que incluir no flipbook do seu box
- Manual de iniciação: padrões dos movimentos, opções de adaptação e o que esperar nas duas primeiras semanas.
- Guia de programação: divisão semanal dos treinos do dia, porcentagens de força e duração dos treinos metabólicos.
- Acompanhamento de testes de referência: padrões de Fran, Grace e Cindy para os atletas registrarem cada recorde pessoal.
- Folheto de planos: horários das aulas, biografias dos treinadores e o que uma visita avulsa inclui.
- Biblioteca de movimentos: instruções para snatch, arremesso e progressões de balanço na barra.
Versões RX e adaptadas em um relance
| Movimento | Padrão RX | Adaptação comum |
|---|
| Barra fixa | Queixo acima da barra | Remada nas argolas ou com elástico |
| Snatch | Barra de 95 / 65 lb | Barra vazia ou tubo de PVC |
| Salto na caixa | 24 / 20 polegadas | Subida na caixa de 20 polegadas |
| Salto duplo com corda | Repetições sem parar | Salto simples na proporção de 2 para 1 |
| Wall ball | 20 / 14 lb até o alvo | Bola mais leve, alvo mais baixo |
Como criar o primeiro flipbook do seu box
Um treinador com um notebook consegue deixar o material pronto antes do início da próxima aula.
- Exporte o manual em um único PDF. Reúna as notas de iniciação, os padrões dos movimentos e a tabela de adaptações em um arquivo. Assim, os atletas não precisam procurar um segundo anexo.
- Envie o PDF e transforme-o em flipbook. Coloque o PDF em Flipbooks AI para criar um flipbook com virada de página, que abre em qualquer navegador.
- Confira as páginas duplas no celular. Folheie a tabela de versões RX e adaptadas na tela que seus alunos realmente usam e corrija o que estiver pequeno demais.
- Compartilhe o link onde os atletas procuram informações. Cole-o no app da academia, no Wodify, no chat da turma e em um código QR ao lado do quadro branco.
- Troque o PDF quando os padrões mudarem. Substitua o arquivo após uma mudança nos testes de referência ou nos padrões dos levantamentos. O mesmo link mostrará o material atualizado, sem você precisar enviar nada de novo.
Prefere começar com uma estrutura pronta? Use o Flipbook de plano de treino ou o Flipbook de manual de treinamento e inclua seus próprios treinos do dia.
Compartilhe no seu site
Incorpore o flipbook ao site do seu box. Assim, quem estiver conferindo os horários das aulas poderá folhear uma semana real de programação antes de marcar uma aula experimental:
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src="https://flipbooksai.com/viewer?book=your-flipbook"
width="100%"
height="600"
style="border:0"
title="Box programming flipbook"
allowfullscreen>
</iframe>
Confira também outros casos de uso para academias e estúdios.
Perguntas frequentes
Os novos atletas precisam de um app para ler o flipbook do treino do dia?
Não. O flipbook abre no navegador de qualquer celular por um único link. Assim, o aluno lê o manual de iniciação ou o guia de adaptações sem baixar nada nem criar uma conta.
Posso atualizar a programação sem enviar um novo link?
Sim. Troque o PDF associado ao flipbook quando mudar o ciclo de treinos metabólicos ou os padrões dos testes de referência. O mesmo link mostrará na hora os novos treinos AMRAP e EMOM.
É mesmo grátis para testar em um box pequeno?
Sim. Flipbooks AI permite começar de graça. Assim, um treinador pode transformar um guia de programação em flipbook e compartilhá-lo com toda a turma antes de assumir qualquer compromisso.
Os treinadores podem publicar a programação semanal sem imprimir nada?
Sim. Exporte a semana em PDF, transforme o arquivo em flipbook e compartilhe o link no chat da turma. Os atletas consultam o bloco de força de segunda-feira ainda no estacionamento, e ninguém precisa prender mais uma folha na parede.
Posso colocar um código QR perto do quadro branco ou da barra fixa?
Sim. Todo flipbook vem com um código QR que você pode imprimir e colocar perto da barra ou da recepção. Um atleta esperando o cronômetro começar aponta a câmera para o código, e as opções de adaptação aparecem no celular em um instante.
A tabela de versões RX e adaptadas continuará legível no celular?
Sim. O flipbook mostra a página na largura total, e os atletas podem ampliar como fariam no papel. Limite cada tabela a cinco ou seis movimentos por página para que as cargas continuem fáceis de ler durante o aquecimento.
Posso manter privada uma tabela de preços ou um manual de treinamento?
Você pode proteger um flipbook com senha. Assim, só as pessoas que receberem o código poderão abrir uma tabela de preços dos planos ou um manual interno para treinadores. Seu guia público de programação continuará acessível a qualquer pessoa com o link.
Posso incorporar o guia de programação ao site do meu box?
Sim. Cole o código de incorporação no site, e o flipbook aparecerá na sua própria página. Quem estiver conferindo os horários das aulas poderá ler uma semana real de programação antes de marcar uma aula experimental.
Qual deve ser o tamanho de um manual de iniciação?
Dez a quinze páginas são suficientes para a maioria dos boxes. Comece com a programação da primeira semana e o glossário, inclua os padrões dos movimentos em seguida e deixe os padrões dos testes de referência para o final. Páginas curtas, cada uma com uma ideia, são mais fáceis de ler até o fim no celular.
Posso saber se os atletas realmente abriram o guia?
Sim. Flipbooks AI mostra as visualizações e quais páginas prendem a atenção. Assim, você descobre se a turma chega à tabela de adaptações ou para na capa. Os treinadores usam esses dados para decidir o que explicar no espaço de treino.
Quer que seus atletas leiam o material antes da competição? Crie seu flipbook e compartilhe o link na próxima aula de iniciação.
